Qual a diferença entre Crossfit e Treino Funcional?
Treinamento funcional e crossfit estão na moda nas academias, por isso, a cada dia, mais pessoas procuram por essas modalidades para se exercitar! Diferentemente da musculação, esses métodos são realizados a partir dos movimentos naturais do nosso corpo. Assim, trabalham os músculos de forma integrada, trazendo benefícios estéticos e de saúde.
Mas afinal, qual a diferença entre o crossfit e o funcional?
Essa é uma pergunta frequente devido a semelhança entre acessórios e exercícios contidos em ambos. Vamos entender o que é cada um deles com a ajuda do personal e nosso parceiro Felipe Vella.
O que é o Crossfit?
O Crossfit foi criado na década de 1990, na Califórnia (Estados Unidos), pelo ex-ginasta Greg Glassman, cuja ideia foi desenvolver um método desafiador baseado em exercícios funcionais e de alta intensidade, com constante variação.
São movimentos que se dividem em algumas modalidades como levantamento de peso, movimentos ginásticos e condicionamento metabólico (aeróbico/cárdio). O Crossfit é uma marca e oferece cursos de capacitação de sua metodologia.
Em 2007 ocorreu a primeira competição oficial de Crossfit na Califórnia e desde então, esse esporte vem se tornando cada vez mais conhecido e ganhando força. É uma poderosa ferramenta para quem busca emagrecimento, condicionamento físico, força entre outras capacidades físicas.
O que é Treinamento Funcional?
O treinamento funcional é um treino que se baseia na funcionalidade do corpo humano, ou seja, que explora nossos movimentos naturais, que utilizamos para realizar qualquer tarefa no nosso dia a dia como: puxar, empurrar, agachar, saltar, correr. Nessa prática também melhoramos nossa mobilidade articular e realizamos exercícios para fortalecimento de CORE, ajudando assim na prevenção de lesões.
Foi nos Estados Unidos que o método passou a ter a forma que conhecemos hoje e a se difundir pelas academias. No Brasil, o treinamento funcional ganhou força no final da década de 1990, em São Paulo, inicialmente entre os praticantes de esportes de luta.
As Diferenças:
Talvez você não esteja achando tão diferente assim o treinamento funcional do Crossfit, pois ambos visam treinar o corpo todo e em alta intensidade, ambos ajudam na melhora do condicionamento físico, no ganho de força e no processo de emagrecimento.
As diferenças realmente são um pouco sutis: em um box de Crossfit a aula é coletiva e todos realizam o treino do dia (WOD), não havendo uma rotina individual estabelecida. Existe uma periodização e certa progressão mas são aulas trabalhadas em grupo, o que por um lado traz maior motivação e uma competição sadia; as aulas visam enfrentar desafios e superar limites.
Já no treinamento funcional, é priorizada uma rotina de treino, criando fases e visando a progressão do aluno, respeitando seus limites e dificuldades, ou seja, o aluno começa realizando exercícios mais básicos e evolui para movimentos mais complexos, com isso é possível diminuir a chance de lesão proveniente do treinamento, atingindo o objetivo do aluno com segurança.
Em suma, ambos estão em alta hoje no mundo fitness, e então, qual é o melhor?
A resposta é …
Aquele que você se identificar!
O importante é praticar atividade física regularmente, isso irá trazer inúmeros benefícios a sua saúde, ao seu corpo e a sua mente.
Para qualquer prática de atividade física procure sempre a supervisão de um profissional de educação física, ele te ajudará nesse processo.
Qual dessas modalidade você vai experimentar primeiro?
Corrida de rua – Como começar?
Já percebeu que ultimamente o interesse por corrida vem aumentando cada vez mais?
Correr faz um enorme bem para saúde em vários aspectos, aumenta condicionamento físico, ajuda a emagrecer, fortalece os músculos e ainda auxilia na prevenção da osteoporose.
De quebra, inunda o organismo do corredor com endorfina, hormônio que causa sensação de bem-estar. Mas como toda atividade física, começar a correr exige alguns cuidados.
O ideal seria procurar primeiro por um médico para realizar um checkup ou avaliação física e ver se você realmente está apto para começar – com segurança!
Vamos as cinco dicas fundamentais que nosso parceiro e personal trainer @ph.personaltrainer preparou para quem deseja iniciar na corrida:
- Escolha uma roupa e tênis adequados ou confortáveis.
- Lembre-se que um aquecimento é indispensável, principalmente nessas épocas de tempo mais frio.
- Ter um relógio (cronômetro) pode ser interessante para que você controle o tempo e mais tarde possa programar ou progredir nos treinos. Muitos aproveitam esse tempo para escutar músicas, podcasts, pensar em idéias para seus trabalhos, projetos ou até mesmo problemas!
- Escolha parques arborizados, chame um amigo(a) para ir com você e então, sozinho ou não, se divirta!
- Para iniciantes o ideal é alternar caminhada com trote (leve) de 30’ á 45’, 3 vezes por semana. Por mais que você tenha gostado da sensação e se sinta bem, recuperar é sempre importante.
Um rápido olhar sobre uma prova de corrida de rua confirma: corredores vêm em todas as formas, idades, tamanhos e estilos. Não importa o motivo, a corrida é um hábito saudável e que pode fazer parte de todas as fases da vida!
Inúmeros são os benefícios para quem pratica corrida: ela pode ser responsável por reduzir a variação de PA de repouso e peso corporal, melhorar nível de colesterol, aumentar o condicionamento físico, capacidade cardiorrespiratória, auto-estima, melhorar a qualidade do sono, além de trazer mais disposição e combater estados depressivos.
Tanto nessa fase inicial quanto ao longo dos treinos, ser orientado por profissionais de educação física ou assistido por um nutricionista faz toda diferença!
Aproveite também para conferir algumas dicas do que comer no pré-treino e no pós-treino.
E aí, vamos começar a correr?
Benefícios da natação – Parte 2
Que bom recebê-lo por aqui, nosso blog é um lugar que trazemos muito conteúdo interessante para quem busca qualidade de vida!
Em um dos nossos últimos posts do blog falamos do quanto a natação é um esporte completo que trabalha nosso corpo e mente de uma maneira única. São tantas as vantagens em praticar esse esporte que não conseguimos abordar todos os benefícios em um só artigo, se ainda não leu a parte 1 clique aqui:
Os incentivos na prática da natação são muitos, mas eles costumam variar muito de acordo com a fase da vida e com a fase de aprendizagem da pessoa. Ou seja, se ela for iniciante, provavelmente aproveitará benefícios diferentes de um nadador profissional, e assim por diante.
Você sabia que existem pelo menos quatro principais tipos de nado?
Crawl
Costas
Peito
Borboleta
Apesar de não serem os únicos (registros dão conta de outras modalidades praticadas por diferentes civilizações ao longo dos séculos), essas são as mais praticadas hoje em dia — inclusive em competições oficiais.
BENEFÍCIOS NATAÇÃO | PARTE 2
Fortalece as articulações e os ossos
As articulações são fortalecidas durante a natação, pois sofrem menos impactos durante a prática. Com isso, o risco de lesões é menor. Assim, a atividade também é indicada para idosos ou pessoas com problemas degenerativos nas articulações.
Fortalece os músculos
Os músculos serão trabalhos e ficarão naturalmente mais resistentes ao se praticar essa modalidade olímpica. Como esse esporte exige esforço dos braços e da perna, todas as partes do corpo acabam sendo movimentadas durante o nado.
Reduz dores na coluna
A natação alivia a pressão sobre a coluna. Além de melhorar a postura corporal, dores cervicais e lombares podem ser reduzidas com a prática frequente do nado, sem causar impactos ou pressões excedentes às articulações.
Previne doenças
Obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, colesterol alto, hipertensão, artrite e osteoporose são alguns exemplos de doenças que podem ser mais facilmente tratadas com a prática da natação. Mesmo que você não tenha nenhuma dessas complicações, esse esporte pode ajudar a preveni-las. Se o nado for aliado a uma alimentação saudável e uma boa qualidade de sono, as chances de tais enfermidades são ainda menores.
Trabalha flexibilidade e coordenação
Esta prática exige movimentação dos membros superiores e inferiores ao mesmo tempo. Com o tempo, o praticante vai adquirindo coordenação desses movimentos e sincronia para executá-los.A flexibilidade também é trabalhada nesse esporte e ajuda o nadador a aproveitar sua força e velocidade. Com algumas semanas de treino, os músculos dos ombros, quadril e pernas podem estar mais flexíveis e resistentes.
Controla o peso
A natação é tida como um dos esportes que mais gasta energia e, por isso, ajuda no controle do peso corporal desde que aliada à alimentação balanceada. Uma pessoa adulta pesando 80kg perde, em média, de 500 a 600 calorias em uma hora de natação – esse número é uma estimativa e varia conforme o estilo do nado e na intensidade do treino. É um esporte recomendado para pessoas que tenham sobrepeso ou obesidade, uma vez que ajuda a emagrecer de forma saudável e sem causar muitos impactos às articulações.
Ficou claro que um esporte que consegue trazer tantos benefícios como a natação pode de fato oferecer grandes resultados e muita qualidade de vida!
Benefícios da natação – Parte 1
Aqui no blog da Clínica Sant’Ana abordamos diversos assuntos do universo da nutrição, esporte e bem estar tudo para quem busca informações relevantes para cuidar da saúde.
Hoje vamos falar de um esporte que possui tantos benefícios que é conhecido como dois em um porque trabalha mente e corpo: NATAÇÃO é uma atividade muito completa por trabalhar todos os grupos musculares, melhorar o sistema respiratório e também o cardiovascular.
Trata-se de capacitar a mente e funciona não só como uma atividade física, mas também como uma terapia. Nadar é burocrático justamente por atender à todos desde bebês até idosos, permitindo a suspensão da gravidade, o relaxamento próprio da flutuação já tornam o momento especial antes do exercício começar.
Mas ele ainda agrega elementos ímpares: o nadador é forçado a manter uma respiração profunda e rítmica, focando sua atenção nos seus movimentos respiratórios e corporais. E esses incluem a contração e distensão alternadas de diversos músculos e controle de mente e corpo.
São tantas vantagens em praticar a natação que iremos dividir esse artigo em duas partes:
BENEFÍCIOS NATAÇÃO | PARTE 1
Reduz o estresse
Trata-se de uma atividade muito relaxante, que permite um maior fluxo de oxigênio para os músculos e te força a regular sua própria respiração.
Fornece energia
Em geral você se sente cansado depois de praticar a maioria dos esportes. A natação segue na contra-mão: especialistas recomendam nadar de manhã para começar o dia com o pé direito. Isso lhe dará mais energia para enfrentar o dia.
Reforce sua auto-estima
É um treinamento físico para todo o corpo: ela permite que você queime o excesso de gordura e ainda tonifique os músculos, aumentando a confiança em si mesmo e sua auto-estima. O efeito dominó ainda vai além: se sentindo bem consigo mesmo, o seu humor melhorará naturalmente!
Aumentar o poder do cérebro
O treinamento cardiovascular faz com que o sangue oxigenado seja bombeado de forma mais eficaz. Quanto maior o fluxo sanguíneo, mais oxigênio o cérebro recebe. Em outras palavras; quanto melhor o seu cérebro funcionar, melhor o corpo reagirá. Destaque também para os níveis de concentração, que aumentam.
Antidepressivo
Apesar de ser um esporte individual, as aulas geralmente são em grupo. Estes fornecem uma experiência social positiva para os participantes. O fato de completar os desafios contínuos oferecidos pela natação proporciona um senso de realização. Ainda, a prática dessa atividade causa a liberação de endorfinas e neurotransmissores como a serotonina.
Gostou das dicas?
Confira na PARTE 2 dos benefícios de praticar esse esporte que encanta e extrai o melhor de quem exerce!