O que comer no pós-treino?
Após o exercício é importante maximizar a síntese proteica e recuperação muscular, prefira uma refeição com fontes de carboidratos de médio/alto indice glicêmico, junto com proteínas.
Exemplos de carboidratos: Cereais e grãos “brancos” (arroz, pão, granola…), raízes (batata, mandioquinha…).
Exemplos de proteínas: ovo, peito de frango, atum, queijo cottage.
PROTEÍNAS
É importante garantir o consumo de proteínas ao longo do dia, em todas as refeições, incluindo lanches, para estimular a síntese proteína muscular durante todo o dia, visando um maior aproveitamento e força na execução do exercício.
São fontes de proteínas: queijos, iogurtes, leite, frango, ovos, carne bovina e suína, peixes.
FRUTAS E LEGUMES
Nem só de carboidrato e proteína forma um músculo! As frutas e os legumes são ricos em polifenóis anti-inflamatórios e ajudam a prevenir o dano muscular induzido pelo exercício, por isso devem ser priorizados no plano alimentar do praticante de crossfit.
DIA DE DESCANSO
Alimentar-se corretamente nos dias em que não estiver treinando é importante para recuperação muscular.
Para isto é fundamental manter a ingestão de proteína igual aos dias de treino e em todas as refeições, inclusive nos lanches intermediários.
DURMA BEM!
Descansar e dormir bem é fundamental para regeneração muscular. Principalmente após a liberação de hormônios que estimulam a construção celular, como testosterona e GH.
O ideal é dormir de 6 à 8 horas por dia, de preferência no mesmo horário.
RELAXE!
Evite se estressar, pois altos níveis de cortisol aumentam o apetite e favorecem o armazenamento de gordura corporal.
Também prejudica o ganho de massa muscular, uma vez que o cortisol inibe a produção de hormônios como GH.