O que comer no pré-treino?
Não adianta darmos o nosso melhor nos treinos se não cuidarmos direitinho da alimentação.
É uma dúvida comum entre os praticantes de atividade física: o que comer antes e depois do treino para contribuir com os resultados do treino.
O objetivo é eliminar as gordurinhas indesejadas e ganhar músculos, mas parece uma tarefa muito mais difícil porque muitas vezes o problema está na alimentação, o que você come antes e depois do treino.
É importante garantir uma reserva de glicogênio muscular para realização do exercício, com uma refeição com uma grande quantidade carboidratos, preferencialmente de baixo índice glicêmico e pequena quantidade de proteínas de fácil digestibilidade.
Exemplos de carboidratos: Frutas inteiras, cereais e grãos integrais (arroz, pão, aveia, etc…), raízes (batata-doce, abóbora, etc…).
Exemplos de proteínas: ovo, peito de frango, atum, queijo cottage.
Nem só de carboidrato e proteína forma um músculo!
As frutas e os legumes são ricos em polifenóis anti-inflamatórios e ajudam a prevenir o dano muscular induzido pelo exercício, por isso devem ser priorizados no plano alimentar do praticante de crossfit.
A alimentação é essencial tanto para quem treina visando a perda de peso quanto para quem quer ganhar massa muscular. Para maiores informações, procure sempre a orientação de um nutricionista.