Série Dietas – Jejum intermitente
Bem vindo à nossa Série Dietas, aqui contamos tudo que você precisa saber sobre as dietas mais conhecidas e comentadas!
Hoje vamos falar da dieta mais famosa do momento: Jejum Intermitente.
Afinal, do que se trata esse jejum que todo mundo anda falando?
Jejum intermitente é um método de emagrecimento que visa intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação. O objetivo é fazer com que o corpo utilize os estoques de gordura e com isso haja uma perda de massa gorda.
Normalmente são indicadas entre 12 a 16 horas de jejum, que pode ser feito diariamente ou somente em alguns dias da semana. Os períodos em que a alimentação é permitida são chamados de janelas de alimentação. Fora deles, a pessoa deve ingerir líquidos que não possuam calorias, como água (com ou sem gás) e chás e café sem açúcar.
O jejum era muito comum na época paleolítica, em que o ser humano vivia de caça e não tinha acesso a alimentos o tempo todo.
Vamos aos pontos positivos e negativos dessa dieta:
Pontos positivos:
- Desafiadora e por consequência aumenta a motivação
- Diminuição rápida do peso
Pontos negativos:
- Dificuldade de adaptação
- Riscos quando feito sem acompanhamento: por conta dos longos períodos sem comer e se houver falta de conhecimento para realizar as refeições, pode ocorrer desnutrição, desidratação, hipoglicemia, fraqueza muscular, dificuldade de concentração, irritação, constipação intestinal e ansiedade.
- Assim como toda dieta restritiva, o jejum intermitente pode aumentar a fome, e diminuir o controle nas escolhas alimentares, tanto qualitativas como quantitativas, aumentando o risco do desenvolvimento das compulsões e/ou exageros alimentares.
- Não há reeducação alimentar
- Efeito sanfona
Além disso, não é aconselhável praticar atividades físicas quando se está de jejum, pois o corpo pode não usar a energia de modo correto.
Portanto, consulte um nutricionista antes de praticar o jejum intermitente!
Esse foi mais um post da Série Dietas, acompanhe por aqui os artigos que ainda tem muita dieta para falarmos! E confira nosso último post sobre a Dieta Convencional.
Obrigada pela sua companhia, é sempre um prazer recebê-lo em nosso blog!
Série Dietas: A Dieta Convencional
Olá,
Seja muito bem vindo ao blog da Clínica Sant’Ana, neste espaço compartilhamos vários conteúdos incríveis relacionados ao universo da nutrição!
Hoje iniciamos uma série que vai apresentar diferentes tipos de dieta, para que você conheça as principais e veja qual combina mais com você e sua metas alimentares.
O que é dieta?
Substantivo feminino
1.
MEDICINA
regime alimentar, esp. o prescrito pelo médico a um doente ou a um convalescente.
2.
cota habitual de alimentos sólidos e líquidos que uma pessoa ingere.
3.
abstenção, com fins terapêuticos, de certos alimentos.
4.
predominância, na nutrição, de determinado tipo de alimento.
“d. vegetariana”
5.
tipo de alimentação ou preceitos alimentares característicos de certas regiões ou de grupos étnicos, religiosos etc.
6.
GEOLOGIA
assembleia política ou legislativa de alguns Estados europeus.
7.
casa ou pavilhão de recreio dentro de jardim.
Vamos falar sobre essa palavrinha que gera muito amor e ódio nas pessoas!
Se propor a fazer uma dieta é também escolher mudar seus hábitos, rotina, gostos e envolve muito foco e disciplina, porém uma vez que você a siga corretamente os resultados são garantidos.
Existem diversos tipos de dietas e cada uma possui um objetivo diferente, vamos falar aqui em nosso blog algumas opções para que você possa conhecer como funcionam cada uma delas e quais são seus benefícios.
Começaremos com a mais conhecida das dietas – Dieta Convencional
Provavelmente todo mundo já tentou fazer alguma vez na vida essa dieta, ela deve ser prescrita por um nutricionista que identifica rotina, perfil, peso, altura, necessidades alimentares e tudo que engloba a saúde e objetivos do paciente.
Feito isso, o nutricionista elabora um plano alimentar que traz equilíbrio entre os macronutrientes como: a proteína, os carboidratos e gorduras.
A Dieta Convencional apresenta grandes benefícios, como:
- A dieta é individualizada;
- Promove reeducação alimentar;
- O paciente não tem restrições, podendo adequar diversos alimentos no plano alimentar;
- Não trará malefícios a curto nem a longo prazo
Mas, é bom dizer que a simplicidade da dieta leva uma desmotivação do paciente e do plano alimentar caso não haja comprometimento real, por isso, é muito importante buscar um profissional que monte uma dieta que corresponda não só ao seu objetivo final, mas também se adeque a rotina e gostos alimentares para que seja seguida a longo prazo.
Para fechar esse artigo com chave de ouro, vamos dar 3 dicas que te ajudarão a seguir com sua dieta convencional:
- Mova – se na direção do que te dá prazer – fazer dieta não é sinônimo de não ter prazer em comer, busque um profissional que saiba levar em consideração suas preferências alimentares e mesclá-las de modo a garantir uma alimentação balanceada e agradável.
- Crie o pensamento correto – tudo começa na cabeça, se ao iniciar uma dieta você traz emoções negativas todo o processo fica comprometido.
- Pense em nutrição e não calorias -precisamos olhar os números mas também precisamos pensar em qualidade. Seu corpo é seu templo, cuide dele como seu melhor patrimônio.
A dieta convencional conhecida por todos foi quem abriu nossa série de dietas aqui no blog, acompanhe nossos próximos posts que tem muita dieta e dica boa vindo por aí. E sempre bom lembrar: não entrem na onda das dietas malucas.
Foi uma delícia te receber por aqui!
Até nosso próximo artigo.
Não entre na onda das dietas malucas!
A melhora da alimentação é um pilar essencial para uma perda de peso saudável. Não podemos pensar em “dietas” e sim na mudança do hábito alimentar que deve ser individualizado de acordo com cada paciente.
As pessoas devem se preocupar em melhorar as escolhas alimentares, aumentar o consumo de produtos in natura como frutas, legumes e verduras.
Tão essenciais quanto a alimentação e o treino são o descanso e o sono. É durante o período do sono que o corpo repõe as células perdidas, construindo novos tecidos, principalmente após a liberação de hormônios que estimulam a construção celular como testosterona e GH.
Procure sempre seu nutricionista para te ajudar nesse caminho mais saudável!