8 motivos para usar marmita fit
Separamos 8 dicas rápidas, para que você entenda as vantagens de investir em marmitas fit!
Confira:
- Economia: ótimo custo beneficio comparado aos restaurantes convencionais
- Saudável – evita-se os buffets cheios de opções calóricas, gordurosas ou ricas em açúcares.
- Saborosas – ingredientes frescos e de qualidade mostram ser possível criar uma combinação saborosa
- Menos sal – Utiliza temperos aromaticos que realçam o sabor dos alimentos de forma natural
- Variadas – Os chefs desenvolvem técnicas e formas de preparo variados, garantindo um prato harmonizado repleto de legumes, vegetais, bons carboidratos e carnes magras.
- Prática – Basta esquentá-la e em alguns minutos estará pronta!
- Balanceadas – Normalmente as marmitas fits contam com a consultoria de um nutricionista para ajustar o cardápio junto com o chef. Dessa forma o cardápio é equilibrado, saboroso, diversificado e saudável.
- Padronizadas – Os chefes seguem a mesma receita todas as vezes que preparam os pratos, mantendo a quantidade de ingredientes, mesmo valor calórico, porção de carboidratos, proteínas, e gorduras = confiabilidade da tabela nutricional.
Para ter um resultado melhor, procure sempre a orientação de um nutricionista.
Praticar atividades físicas pode prevenir o alzheimer!
Recentemente, um estudo da Universidade Federal do Rio de Janeiro (UFRJ), em parceria com cientistas estrangeiros, analisou os efeitos neurais gerados pelos exercícios físicos, cuja prática está associada a melhorias na memória.
Os autores explicam que estudos feitos na Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, mostraram que o hormônio irisina —liberado durante a prática de atividades físicas — melhora, em roedores, os sintomas do diabetes tipo 2. Indivíduos com essa doença metabólica apresentam mais riscos de terem Alzheimer.
Pesquisas anteriores também sinalizaram relação entre memória mais eficiente e prática de exercícios. E não só pra pessoas que foram adeptas dos exercícios a vida inteira, como também pra quem já é idoso e apresenta riscos de desenvolver a doença.
Independentemente da sua idade, a prática de exercícios é fundamental pra ter uma vida mais longa e melhor.
Pré-treino natural: alimentos que funcionam como termogênicos
Ir treinar bem cedinho ou depois de um longo dia de trabalho nem sempre é fácil.
Às vezes falta disposição e parece que o corpo não responde aos estímulos dos exercícios.
Para resolver essa falta de ânimo, muitas pessoas recorrem aos suplementos termogênicos, os chamados “pré-treino”.
O suplemento age como estimulante no sistema nervoso central: acelera os batimentos cardíacos, aumenta o fluxo sanguíneo do corpo e reduz a fadiga, conferindo mais força e disposição.
Apesar dos beneficios, vale lembrar que o termogênico pode ser nocivo à saúde se for utilizado sem prescrição médica.
Segundo o nutricionista Flávio Sant’ana, quem tem predisposição ou possui problemas cardíacos e outros males como hipertensão, enxaqueca, desordens gastrointestinais, insônia e até ansiedade e depressão, precisa evitar esse tipo de suplemento ou ser orientado por um profissional.
“Existe também o fato de a dose recomendada nas embalagens ser padrão, não é algo individual ou personalizado. Antes de consumir um pré-treino é importante entender a necessidade e a tolerância de cada organismo”, reitera.
Para quem quer dar uma turbinada no treino sem apelar para os pré-treinos industrializados, existe uma saída: o consumo de alimentos que contém substâncias que agem como termogênicos naturais no corpo. Eles estimulam e aceleram o nosso metabolismo e podem auxiliar na melhora do desempenho nos exercícios. “Inclusive, muitos desses alimentos estão presentes artificialmente nos suplementos vendidos como pré-treinos”, ensina Sant’ana.
Alimentos que funcionam como pré-treino natural
- Café – tem efeito estimulante e dá mais concentração para a execução do exercício. Também acelera o metabolismo, facilitando a queima de gordura.
- Gengibre – tem efeitos analgésico e anti-inflamatório, o que reduz a fadiga muscular.
- Chá verde – possui substâncias que melhoram a queima de gordura e acelera o metabolismo. O chá verde ainda tem antioxidantes como flavonoides, taninos e alcaloides que previnem o excesso de radicais livres e estimulam energia por tempo prolongado.
- Pimenta – contém vários compostos bioativos, dentre eles a capsaicina, responsável pelo aumento da produção de calor e acelera o metabolismo.
- Canela – além de acelerar o metabolismo, tem propriedades antioxidantes e contribui para melhorar a digestão.
- Pó de guaraná – estimula a liberação de adrenalina e dopamina, que promovem sensação de bem-estar e disposição para treinar. Também é rico em cafeína, substância de efeito estimulante para o desempenho.
Atenção ao horário de consumo
Os alimentos termogênicos devem ser ingeridos um pouco antes do início do treino.
Dependendo do alimento, o efeito pode durar de 30 min até 6 horas. “Por isso é interessante mantê-los longe perto da hora de dormir. Recomenda-se consumi-los até, no máximo, 17h”, alerta Sant’ana.
É natural, mas em excesso faz mal
Mesmo os alimentos classificados como saudáveis, quando consumidos em excesso podem ser prejudiciais ao equilíbrio do organismo. O nutricionista recomenda adicionar os alimentos termogênicos à rotina sem nenhuma dose ou obrigação, aliados a uma alimentação balanceada.
“Não é necessário consumi-los todos no mesmo dia, nem todos os dias. É possível usá-los separadamente antes do treino ou adicioná-los nas refeições. Por exemplo: tomar uma xícara de café como parte da alimentação matinal, usar um pedaço pequeno de gengibre para saborizar a água ou tomar um copo de chá verde no meio da tarde”, aconselha.
Fonte: Ativo.com
Parceria de sucesso!
O nutricionista é o único profissional que pode prescrever dietas, pois tem conhecimentos e habilidades sobre a composição nutricional dos alimentos. Consegue avaliar o estado nutricional do paciente, desenvolvendo e organizando planos de alimentação de forma individualizada, respeitando costumes, hábitos, culturas e preferências alimentares.
Em parceria com o Personal Trainer, é possível aumentar a qualidade da atividade física, aliando a reeducação alimentar, qualidade de vida, desempenho, rendimento esportivo e mental e melhora da composição corporal.
Ter um personal trainer experiente ao lado pode ser muito vantajoso: o acompanhamento personalizado trará melhores resultados, em menos tempo e com segurança.
Entre em contato com a gente para saber mais sobre essa parceria!
Benefícios da Massoterapia
A massoterapia consiste em uma série de técnicas milenares de massagem que ajudam a aliviar a dor muscular, estimular a circulação sanguínea e prevenir diversas doenças.
Os benefícios da massoterapia são os seguintes:
– Ajuda a combater a sensação de estresse;
– Alivia tensões e reduz a ansiedade;
– Alivia dores musculares;
– Estimula a circulação sanguínea;
– Melhora a pressão arterial;
– Contribui para eliminar toxinas e resíduos metabólicos do organismo;
– Diminui a insônia e melhora a qualidade do sono;
– Fortalece o sistema imunológico.
É um conjunto de procedimento de massagens com os mais variados fins, como alívio de dores e estresse, por exemplo.
Além disso, a massagem é indicada para todas as pessoas, porém existem alguns grupos de contraindicações e eles se diferem para cada tipo de massagem que será realizada pelo profissional. Por exemplo: uma pessoa hipertensa e cardíaca poderá fazer massagem, com cuidados e precauções. Gestantes podem fazer drenagem linfática, exceto no abdômen.
O mais importante é você sempre buscar um profissional sério e capacitado para saber se você necessita de algum cuidado especial durante a sessão e sanar todas as suas dúvidas em relação às técnicas.