Benefícios da Liberação Miofascial
A Liberação Miofascial é uma técnica de massagem que aplica pressão em alguns pontos do corpo e ajuda a relaxar e alongar os músculos, para que haja maior liberdade entre o músculo e a fáscia.
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Alguns benefícios:
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– aumenta a mobilidade articular,
– fornece execução de movimentos;
– diminui a sobrecarga e tensão do músculo articular;
– libera e ativa os músculos;
– prepara a musculatura que vai ser trabalhada;
– melhora a circulação e a respiração;
– promove mudanças progressivas nos níveis físico e emocional;
– ajuda na liberação do ácido lático;
– ajuda a diminuir as tensões musculares,
– previne lesões;
– proporciona bem estar;
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O que comer no pré-treino?
Não adianta darmos o nosso melhor nos treinos se não cuidarmos direitinho da alimentação.
É uma dúvida comum entre os praticantes de atividade física: o que comer antes e depois do treino para contribuir com os resultados do treino.
O objetivo é eliminar as gordurinhas indesejadas e ganhar músculos, mas parece uma tarefa muito mais difícil porque muitas vezes o problema está na alimentação, o que você come antes e depois do treino.
É importante garantir uma reserva de glicogênio muscular para realização do exercício, com uma refeição com uma grande quantidade carboidratos, preferencialmente de baixo índice glicêmico e pequena quantidade de proteínas de fácil digestibilidade.
Exemplos de carboidratos: Frutas inteiras, cereais e grãos integrais (arroz, pão, aveia, etc…), raízes (batata-doce, abóbora, etc…).
Exemplos de proteínas: ovo, peito de frango, atum, queijo cottage.
Nem só de carboidrato e proteína forma um músculo!
As frutas e os legumes são ricos em polifenóis anti-inflamatórios e ajudam a prevenir o dano muscular induzido pelo exercício, por isso devem ser priorizados no plano alimentar do praticante de crossfit.
A alimentação é essencial tanto para quem treina visando a perda de peso quanto para quem quer ganhar massa muscular. Para maiores informações, procure sempre a orientação de um nutricionista.
O poder da ginástica laboral no trabalho
A ginástica laboral traz uma série de exercícios físicos realizados no ambiente de trabalho, durante o expediente, com o objetivo de melhorar a saúde e evitar lesões dos funcionários, por esforço repetitivo e algumas doenças ocupacionais, por exemplo.
Com intervenções que duram entre 10 e 15 minutos, a ginástica é baseada em técnicas de alongamento, respiração, percepção corporal, reeducação postural e compensação dos músculos.
Entre os diversos benefícios da ginástica laboral, destacam-se:
- Melhora do sistema cardíaco, respiratório e esquelético;
- Aumento da consciência corporal,
- Prevenção de doenças ocupacionais;
- Diminuição da fadiga, do esgotamento e da monotonia do dia a dia.
A Ginástica Laboral é quase que obrigatória nas empresas hoje em dia. Além dos exercícios de alongamento, professores de Educação Física passam pelos departamentos ensinando os funcionários a se movimentarem realizando pequenos movimentos de ginástica.
Escolha sempre o melhor para a sua saúde ou para a saúde de sua equipe! Vem falar com a gente!
Você sabia que se você dorme pouco, pode sentir mais vontade de comer?
Por que isso acontece?
A Grelina: manda para o nosso cérebro o “aviso” de que precisamos comer.
A Leptina: manda o “aviso” de que estamos satisfeitos.
Quando o estômago fica vazio a secreção de leptina é aumentada, e então sentimos fome. A partir do momento em que comemos, essa secreção diminui. Temos então uma ação mais acentuada da leptina e assim nos sentimos saciados.
Vários estudos associam a qualidade do sono com a regulação hormonal, porque muito dos hormônios são produzidos também enquanto estamos dormindo, como a grelina e a leptina.
Assim, se você dorme mal, provavelmente há um desbalanceamento nessa produção e pode sentir mais fome por conta disso ao longo do dia!
Para maiores informações, procure sempre a orientação de um nutricionista.
5 dicas rápidas para comer chocolate e manter a saúde em dia!
Páscoa chegando, muitas tentações e a gente acha que não vai conseguir manter o foco, né? Mas dá sim!
Separamos 5 dicas rápidas para que você aproveite a época mais doce do ano e mantenha a saúde em dia.
1. Dê preferência a chocolates que tenham mais cacau em sua composição.
O cacau é um poderoso antioxidante e diminui o risco de doenças cardiovasculares e câncer.
2. Em momentos de estresse, o chocolate é um ótimo regulador do humor.
Para essa ocasião, consuma uma porção de 20g.
3. É fonte de carboidratos.
Pode ser consumido próximo ao horário dos seus exercícios para gerar energia nos treinos.
4. Não tenha pressa em comê-lo
Saboreie em pequenas porções, pois ele possui uma alta quantidade de calorias.
5. Algumas frutas podem ser associadas ao chocolate
O abacaxi e o morango são bons exemplos, pois, além de ajudarem na digestão, possuem baixa quantidade de calorias.
A importância da alimentação para a saúde
Sabe aquele ditado “você é o que come”?
Pois é! Realmente somos o que consumimos e muito dos nossos problemas de saúde estão relacionados à má alimentação. Adotar um estilo de vida saudável combinando alimentação equilibrada com rotina de exercícios pode te trazer longevidade e qualidade.
Uma nutrição adequada é essencial para a promoção, manutenção e recuperação da saúde. E em homenagem ao Dia da Saúde e Nutrição comemorado neste 31 de março vamos mostrar porque ela é fundamental nas diversas fases da vida.
A alimentação saudável traz diversos benefícios para a saúde como controle do peso, melhora no rendimento do trabalho e demais atividades do cotidiano, aumento da memória e da capacidade de concentração, fortalecimento do sistema imunológico e prevenção de doenças como depressão, estresse, ansiedade, disfunções hormonais (tireoide, insônia e infertilidade) e doenças crônicas (cardiovasculares, obesidade, artrite, anemia diabetes, dislipidemias e hipertensão.
Quem faz uso de uma alimentação inadequada pode sofrer com mau humor, cansaço e falta de energia, distúrbios de sono. Em crianças pode afetar o desenvolvimento de seu organismo e o aprendizado escolar.
Mudanças comportamentais na alimentação como aumento do consumo de frutas, verduras e grãos integrais e mudanças no estilo de vida são estratégias práticas para significativa redução da incidência de câncer, por exemplo.
Comer bem deve fazer parte da nossa vida não só para quem quer emagrecer. Existem muitas pessoas magras com as mesmas alterações de sangue das pessoas obesas, quando não piores. Em outras palavras, obesidade significa aumento de gordura corporal e não necessariamente de peso.
A alimentação tanto pode acelerar quanto retardar o envelhecimento. As condições de saúde de um idoso dependem do estilo de vida que adotou bem antes de chegar aos 60 anos. Modificações nos hábitos alimentares podem ter grande influência sobre a qualidade e a expectativa de vida da população, reduzindo ou retardando doenças que surgem com a idade.
Quando falamos de uma alimentação saudável, precisamos pontuar que isso significa variedade, não existe um alimento perfeito: é necessário alimentar-se bem, comer de tudo um pouco, já que nenhum alimento sozinho, independente da quantidade ingerida, fornece todos os nutrientes que o nosso corpo precisa para estar funcionando bem.
De acordo com o Ministério da Saúde, 10 passos devem ser seguidos para uma alimentação saudável. São eles:
- Faça pelo menos três refeições e dois lanches saudáveis por dia;
- Inclua diariamente seis porções do grupo de cereais e tubérculos como as batatas e raízes nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural;
- Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches;
- Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana;
- Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos.;
- Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais,azeite, manteiga ou margarina;
- Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas;
- Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa. Evite consumir alimentos industrializados com muito sal (sódio);
- Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia;
- Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.
Para saber mais, procure um de nossos especialistas.
Nutrição em pique de Carnaval!
No carnaval, dançar e aproveitar a noite inteira requer muita energia. Para aguentar a maratona até o fim, conte com uma alimentação equilibrada e uma hidratação adequada.
Confira algumas dicas que separamos para manter o pique:
- Não pule nenhuma refeição antes de sair de casa, isso evita sentir fome durante as festas;
- Carboidratos são bem vindos para fornecer energia ao corpo e passar horas se divertindo, dando preferência às opções integrais;
- Invista em sucos naturais, água de coco e drinks não alcoólicos;
- Canapés e lanches naturais são bem vindos;
- Fuja de frituras e opções muito gordurosas;
- Se optar por bebidas alcoólicas, que seja de maneira moderada;
- Cuidado com a cerveja, ela é diurética e se consumida em excesso pode levar a desidratação.
Depois de toda a farra, volte a rotina com uma alimentação leve e que seja adequada para suas necessidades, invista em sucos detox para deixar seu organismo limpo, beba bastante água e invista em exercícios regulares para manter a boa forma e a saúde em dia.
Atendimento CrossFit Pompéia
Realizamos na sexta-feira, 08/02, nosso primeiro atendimento nutricional na Crossfit Pompéia, através do profissional Flávio Sant’Ana.
O @flaviostna é nutri esportivo aqui na Clínica e pôde ajudar alunos e não alunos do box a chegarem mais próximo de seus objetivos. Tivemos procura por ganho de massa, perda de gordura, melhora na performance, recuperação muscular ou disposição.
Aqui na Clínica SSP todos os clientes são tratados de forma individualizada. Nas consultas nutricionais levamos em consideração sua rotina e preferências alimentares. No mesmo dia você já sai com sua dieta e todos os dados das avaliações realizadas – medidas antropométricas como peso, altura e circunferências, dobras cutâneas, bioimpedância para melhor acompanhamento.
Os atendimentos foram tão bacanas e a procura tão grande que já temos uma nova data em Março, dia 27! 😀
@crossfitpompeia e região: Entre em contato pelo (11) 94455-2526 para sua efetuar seu pré-agendamento ou adquirir mais informações.
Nos vemos em breve!
Palestra sobre alimentação e suplementação no Gracie Barra Mandaqui
Sendo um assunto de extremo interesse e importância dentro da modalidade esportiva e certamente tendo atingido às expectativas de alunos e colaboradores em 2016, nosso nutricionista @flaviostna foi convidado e retornará a Gracie Barra Mandaqui para palestrar à respeito da alimentação e suplementação para os lutadores e praticantes de Jiu-Jitsu
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A saúde coletiva, o bem estar de uma comunidade é nossa preocupação também! A Clínica Sant’Ana Saúde e Performance além de oferecer seus serviços na clínica trabalha promovendo e patrocinando ações esportivas
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Interessado em levar um de nossos profissionais para trazer informações para seu esporte, empresa ou escola? Entre em contato conosco.
Rotary Run 2018 – Bosque Maia
Além de se preocupar com o bem estar das pessoas nos preocupamos com o bem estar em nossa comunidade.
Parabéns por trazer um projeto desses para nossa cidade de Guarulhos @rotaryrun !
Rotary Run 2018
16/09, domingo.
Inscrições e informações:
rotaryrun.com.br
Não fique fora dessa!