Benefícios da natação – Parte 1
Aqui no blog da Clínica Sant’Ana abordamos diversos assuntos do universo da nutrição, esporte e bem estar tudo para quem busca informações relevantes para cuidar da saúde.
Hoje vamos falar de um esporte que possui tantos benefícios que é conhecido como dois em um porque trabalha mente e corpo: NATAÇÃO é uma atividade muito completa por trabalhar todos os grupos musculares, melhorar o sistema respiratório e também o cardiovascular.
Trata-se de capacitar a mente e funciona não só como uma atividade física, mas também como uma terapia. Nadar é burocrático justamente por atender à todos desde bebês até idosos, permitindo a suspensão da gravidade, o relaxamento próprio da flutuação já tornam o momento especial antes do exercício começar.
Mas ele ainda agrega elementos ímpares: o nadador é forçado a manter uma respiração profunda e rítmica, focando sua atenção nos seus movimentos respiratórios e corporais. E esses incluem a contração e distensão alternadas de diversos músculos e controle de mente e corpo.
São tantas vantagens em praticar a natação que iremos dividir esse artigo em duas partes:
BENEFÍCIOS NATAÇÃO | PARTE 1
Reduz o estresse
Trata-se de uma atividade muito relaxante, que permite um maior fluxo de oxigênio para os músculos e te força a regular sua própria respiração.
Fornece energia
Em geral você se sente cansado depois de praticar a maioria dos esportes. A natação segue na contra-mão: especialistas recomendam nadar de manhã para começar o dia com o pé direito. Isso lhe dará mais energia para enfrentar o dia.
Reforce sua auto-estima
É um treinamento físico para todo o corpo: ela permite que você queime o excesso de gordura e ainda tonifique os músculos, aumentando a confiança em si mesmo e sua auto-estima. O efeito dominó ainda vai além: se sentindo bem consigo mesmo, o seu humor melhorará naturalmente!
Aumentar o poder do cérebro
O treinamento cardiovascular faz com que o sangue oxigenado seja bombeado de forma mais eficaz. Quanto maior o fluxo sanguíneo, mais oxigênio o cérebro recebe. Em outras palavras; quanto melhor o seu cérebro funcionar, melhor o corpo reagirá. Destaque também para os níveis de concentração, que aumentam.
Antidepressivo
Apesar de ser um esporte individual, as aulas geralmente são em grupo. Estes fornecem uma experiência social positiva para os participantes. O fato de completar os desafios contínuos oferecidos pela natação proporciona um senso de realização. Ainda, a prática dessa atividade causa a liberação de endorfinas e neurotransmissores como a serotonina.
Gostou das dicas?
Confira na PARTE 2 dos benefícios de praticar esse esporte que encanta e extrai o melhor de quem exerce!
Série Dietas: A Dieta Convencional
Olá,
Seja muito bem vindo ao blog da Clínica Sant’Ana, neste espaço compartilhamos vários conteúdos incríveis relacionados ao universo da nutrição!
Hoje iniciamos uma série que vai apresentar diferentes tipos de dieta, para que você conheça as principais e veja qual combina mais com você e sua metas alimentares.
O que é dieta?
Substantivo feminino
1.
MEDICINA
regime alimentar, esp. o prescrito pelo médico a um doente ou a um convalescente.
2.
cota habitual de alimentos sólidos e líquidos que uma pessoa ingere.
3.
abstenção, com fins terapêuticos, de certos alimentos.
4.
predominância, na nutrição, de determinado tipo de alimento.
“d. vegetariana”
5.
tipo de alimentação ou preceitos alimentares característicos de certas regiões ou de grupos étnicos, religiosos etc.
6.
GEOLOGIA
assembleia política ou legislativa de alguns Estados europeus.
7.
casa ou pavilhão de recreio dentro de jardim.
Vamos falar sobre essa palavrinha que gera muito amor e ódio nas pessoas!
Se propor a fazer uma dieta é também escolher mudar seus hábitos, rotina, gostos e envolve muito foco e disciplina, porém uma vez que você a siga corretamente os resultados são garantidos.
Existem diversos tipos de dietas e cada uma possui um objetivo diferente, vamos falar aqui em nosso blog algumas opções para que você possa conhecer como funcionam cada uma delas e quais são seus benefícios.
Começaremos com a mais conhecida das dietas – Dieta Convencional
Provavelmente todo mundo já tentou fazer alguma vez na vida essa dieta, ela deve ser prescrita por um nutricionista que identifica rotina, perfil, peso, altura, necessidades alimentares e tudo que engloba a saúde e objetivos do paciente.
Feito isso, o nutricionista elabora um plano alimentar que traz equilíbrio entre os macronutrientes como: a proteína, os carboidratos e gorduras.
A Dieta Convencional apresenta grandes benefícios, como:
- A dieta é individualizada;
- Promove reeducação alimentar;
- O paciente não tem restrições, podendo adequar diversos alimentos no plano alimentar;
- Não trará malefícios a curto nem a longo prazo
Mas, é bom dizer que a simplicidade da dieta leva uma desmotivação do paciente e do plano alimentar caso não haja comprometimento real, por isso, é muito importante buscar um profissional que monte uma dieta que corresponda não só ao seu objetivo final, mas também se adeque a rotina e gostos alimentares para que seja seguida a longo prazo.
Para fechar esse artigo com chave de ouro, vamos dar 3 dicas que te ajudarão a seguir com sua dieta convencional:
- Mova – se na direção do que te dá prazer – fazer dieta não é sinônimo de não ter prazer em comer, busque um profissional que saiba levar em consideração suas preferências alimentares e mesclá-las de modo a garantir uma alimentação balanceada e agradável.
- Crie o pensamento correto – tudo começa na cabeça, se ao iniciar uma dieta você traz emoções negativas todo o processo fica comprometido.
- Pense em nutrição e não calorias -precisamos olhar os números mas também precisamos pensar em qualidade. Seu corpo é seu templo, cuide dele como seu melhor patrimônio.
A dieta convencional conhecida por todos foi quem abriu nossa série de dietas aqui no blog, acompanhe nossos próximos posts que tem muita dieta e dica boa vindo por aí. E sempre bom lembrar: não entrem na onda das dietas malucas.
Foi uma delícia te receber por aqui!
Até nosso próximo artigo.
O que comer no pós-treino?
Após o exercício é importante maximizar a síntese proteica e recuperação muscular, prefira uma refeição com fontes de carboidratos de médio/alto indice glicêmico, junto com proteínas.
Exemplos de carboidratos: Cereais e grãos “brancos” (arroz, pão, granola…), raízes (batata, mandioquinha…).
Exemplos de proteínas: ovo, peito de frango, atum, queijo cottage.
PROTEÍNAS
É importante garantir o consumo de proteínas ao longo do dia, em todas as refeições, incluindo lanches, para estimular a síntese proteína muscular durante todo o dia, visando um maior aproveitamento e força na execução do exercício.
São fontes de proteínas: queijos, iogurtes, leite, frango, ovos, carne bovina e suína, peixes.
FRUTAS E LEGUMES
Nem só de carboidrato e proteína forma um músculo! As frutas e os legumes são ricos em polifenóis anti-inflamatórios e ajudam a prevenir o dano muscular induzido pelo exercício, por isso devem ser priorizados no plano alimentar do praticante de crossfit.
DIA DE DESCANSO
Alimentar-se corretamente nos dias em que não estiver treinando é importante para recuperação muscular.
Para isto é fundamental manter a ingestão de proteína igual aos dias de treino e em todas as refeições, inclusive nos lanches intermediários.
DURMA BEM!
Descansar e dormir bem é fundamental para regeneração muscular. Principalmente após a liberação de hormônios que estimulam a construção celular, como testosterona e GH.
O ideal é dormir de 6 à 8 horas por dia, de preferência no mesmo horário.
RELAXE!
Evite se estressar, pois altos níveis de cortisol aumentam o apetite e favorecem o armazenamento de gordura corporal.
Também prejudica o ganho de massa muscular, uma vez que o cortisol inibe a produção de hormônios como GH.