Benefícios da Liberação Miofascial
A Liberação Miofascial é uma técnica de massagem que aplica pressão em alguns pontos do corpo e ajuda a relaxar e alongar os músculos, para que haja maior liberdade entre o músculo e a fáscia.
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Alguns benefícios:
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– aumenta a mobilidade articular,
– fornece execução de movimentos;
– diminui a sobrecarga e tensão do músculo articular;
– libera e ativa os músculos;
– prepara a musculatura que vai ser trabalhada;
– melhora a circulação e a respiração;
– promove mudanças progressivas nos níveis físico e emocional;
– ajuda na liberação do ácido lático;
– ajuda a diminuir as tensões musculares,
– previne lesões;
– proporciona bem estar;
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O que comer no pré-treino?
Não adianta darmos o nosso melhor nos treinos se não cuidarmos direitinho da alimentação.
É uma dúvida comum entre os praticantes de atividade física: o que comer antes e depois do treino para contribuir com os resultados do treino.
O objetivo é eliminar as gordurinhas indesejadas e ganhar músculos, mas parece uma tarefa muito mais difícil porque muitas vezes o problema está na alimentação, o que você come antes e depois do treino.
É importante garantir uma reserva de glicogênio muscular para realização do exercício, com uma refeição com uma grande quantidade carboidratos, preferencialmente de baixo índice glicêmico e pequena quantidade de proteínas de fácil digestibilidade.
Exemplos de carboidratos: Frutas inteiras, cereais e grãos integrais (arroz, pão, aveia, etc…), raízes (batata-doce, abóbora, etc…).
Exemplos de proteínas: ovo, peito de frango, atum, queijo cottage.
Nem só de carboidrato e proteína forma um músculo!
As frutas e os legumes são ricos em polifenóis anti-inflamatórios e ajudam a prevenir o dano muscular induzido pelo exercício, por isso devem ser priorizados no plano alimentar do praticante de crossfit.
A alimentação é essencial tanto para quem treina visando a perda de peso quanto para quem quer ganhar massa muscular. Para maiores informações, procure sempre a orientação de um nutricionista.
O poder da ginástica laboral no trabalho
A ginástica laboral traz uma série de exercícios físicos realizados no ambiente de trabalho, durante o expediente, com o objetivo de melhorar a saúde e evitar lesões dos funcionários, por esforço repetitivo e algumas doenças ocupacionais, por exemplo.
Com intervenções que duram entre 10 e 15 minutos, a ginástica é baseada em técnicas de alongamento, respiração, percepção corporal, reeducação postural e compensação dos músculos.
Entre os diversos benefícios da ginástica laboral, destacam-se:
- Melhora do sistema cardíaco, respiratório e esquelético;
- Aumento da consciência corporal,
- Prevenção de doenças ocupacionais;
- Diminuição da fadiga, do esgotamento e da monotonia do dia a dia.
A Ginástica Laboral é quase que obrigatória nas empresas hoje em dia. Além dos exercícios de alongamento, professores de Educação Física passam pelos departamentos ensinando os funcionários a se movimentarem realizando pequenos movimentos de ginástica.
Escolha sempre o melhor para a sua saúde ou para a saúde de sua equipe! Vem falar com a gente!
Você sabia que se você dorme pouco, pode sentir mais vontade de comer?
Por que isso acontece?
A Grelina: manda para o nosso cérebro o “aviso” de que precisamos comer.
A Leptina: manda o “aviso” de que estamos satisfeitos.
Quando o estômago fica vazio a secreção de leptina é aumentada, e então sentimos fome. A partir do momento em que comemos, essa secreção diminui. Temos então uma ação mais acentuada da leptina e assim nos sentimos saciados.
Vários estudos associam a qualidade do sono com a regulação hormonal, porque muito dos hormônios são produzidos também enquanto estamos dormindo, como a grelina e a leptina.
Assim, se você dorme mal, provavelmente há um desbalanceamento nessa produção e pode sentir mais fome por conta disso ao longo do dia!
Para maiores informações, procure sempre a orientação de um nutricionista.